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                熱愛馬拉松?小心!女性跑者更易受傷


                www.PharmNet.com.cn 來源:科技日報  日期:2019-07-05

                  專家提示
                 
                  本報記者
                 
                  當今,中國路跑運動快速發展,跑者人數呈現井噴態勢。在大眾經常參與的體育運動中,跑步以43%的參與度名列前茅。
                 
                  日前,由北京體育科學學會主辦、北京市體育科再次見到了石千山學研究所承辦的“第二屆北京◎運動康復研討會”在京舉行。北京體育大學運動醫學與康復學院教授、北京康復醫學會運動傷病專業委員會主任委員矯瑋帶來了一組組數據,彰顯著人們對於路跑運動的最是怕痛喜愛。2018年我國共舉辦800人以上的路跑賽事、300人以上的越野跑完成一個普通及其他規模賽事◤1581場,同比2017年1102場增加479場,增長率達43.46%;2018年全國馬拉松及相關賽事總參賽規模為583萬人,較2015年增長了433萬人,增長2.9倍。
                 
                  對跑步熱情高漲的同時也要警醒。矯瑋表示,跑步造成損傷的問題不斷湧現。有調查發事現,每年由於跑步損傷導致暫◣時或完全放棄馬拉松運動的人高達30%—50%。
                 
                  “一場時間全馬比賽需要經歷55000多次下肢的重ㄨ復動作,所以跑步的慢性損傷多為過度使用損傷,過度使用會導致下肢生物力學的代償性變化,這種改變是造成損傷的主要誘因之√一。”矯瑋介紹,跑步受傷以下肢損傷為主,分為急性傷和慢性損傷。前者包括踝不知扭傷、肌肉拉傷等;後者以髕股疼痛綜合征、髂脛束綜合征、跟腱炎、髕腱炎、足底筋膜炎等最為常見。
                 
                  已有報道】顯示,跑者60%的足損傷和29%的膝損傷是由於足形態痕跡和足底壓力改變造成,而長距離跑後足弓疲勞塌陷造成足過度旋前,脛骨內旋,膝扭轉力增加,長此以往造成損傷。
                 
                  另據由矯瑋參與的一份關於我國業余whocool跑者損傷情況的調查顯示,髕股疼痛綜合征是跑者的常見損傷,女性的損傷發生率高於男性。調查發現,髕股疼痛李冰清看著周圍綜合征女性跑步愛好者骨盆的◤側方穩定弱於健康跑者,足底壓力增大,且足內側壓力更大,可能是其損傷的風險因素。
                 
                  足弓下降,下肢力線改變是髕股疼痛綜合征人的主要誘因之一。因此,矯瑋建議,穿著專業的矯形鞋墊可以糾正足形態和足底受力。“半足鞋墊能夠幫助髕股疼痛綜合征女性跑步愛好者支撐足弓,減少跑步過桀驁之氣程中足部,特別是前足內側所〇受沖擊力有顯著效果,減少跑步中疲勞引起的下肢力線改變引發的骨運氣當真不錯盆側方不穩,穩定→跑步姿勢,並顯著改善其疼痛。”
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